Cześć. Ja miałem ''potężne'' zakwasy po treningu bicepsa i przedramion. Był to okres, w którym chorowałem i wziąłem się za trening łapki po 3 tygodniowej przerwie. Nie mogłem wyprostować do końca ręki. U mnie nie przepaliły się mięśnie w żadnym stopniu, a gdy ręce się zregenerowały i ponownie wziąłem się za trening by sprawdzić, czy wszystko [...]
Żyły na klacie i barkach chcą się przedzierać na lewej łapie też a nigdy nie miałem tylko były na prawej więc fatu raczej mało. Z resztą jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + [...]
[...] aminokwasów - etc a zapomniales o kluczowym hasle nie jedz po 18-ej :-D albo: nie jesz przed treningiem? przed treningiem musisz zjesc - a najwazniejsze wegle jak miesnie maja pracowac?! .....a glikogen to co?! Ja też wiem, że świata nie zbawię. Jednak niektóre dyskusje bywały konstruktywne, do ludzi trzeba mieć podejście %-) ale z [...]
Koledze wyżej chodzi o to,że masz już niski bf a mięsni nie widac więc ich nie ma a żeby coś rzeźbić to trzeba mieć z czego.Więc jeżeli chcesz mieć midoczny kaloryferek to najpierw dieta na + budujesz mięśnie brzucha potem redukcja i mięsnie będą widoczne. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 19:25:41
Skopiowane z atlasu ćwiczeń "1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi [...]
jestem po treningu nóg, więc skończcie pyerdolić, nie umiecie się wczuć w mięśnie piersiowe podczas wyciskania to też uświadczacie dużo niższy próg siłowy i masowy, chcecie dokładać, ale z coraz gorszą techniką - droga do nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się [...]
Teraz plan mam taki ze cwicze nawet po 7seri jedno cwiczenie tak zeby na maksa zmeczyc miesnie,dzis np wypadal akurat dzien na miesnie ramion i brzucha wiec 1cw to military press 32kg 1seria-12powt.2seria10powt.3seria-8powt,nastepnie po 5min odpoczynku 30kg w takich samych seriach i powtorzeniach. Pozniejsze cw to unoszenie hantli bokiem stojac [...]
Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]
Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]
[...] dokladalem ciezaru np 5kg i jazda.Co do biegow wyobraz sobie ze biegniesz ten 1km w czasie 3,30 po czym odpoczywasz 2min , twoj organizm zdazy sie w tym czasie schlodzic a miesnie po ostrym biegu i za duzym odpoczynku nie beda w stanie przebiec kolejnego dystansu w takim samym czasie, jezeli chcesz poprawic wydolnosc biegaj bez przerwy jak juz [...]
[...] ich. to o co powinieneś teraz zadbać -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja -systematyka na spalanie tłuszczu będzie czas później. "aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz" - w tym cały sęk właśnie żeby znaleźć sposób odzywiania dla siebie, który na to pozwala :)niestety takie proste to nie jest. w większości [...]
OK, bedę uwazał :) a w temacie zrobiłem ostatnio bardzo mocny trening, 5h po górach, na maxa, do tego bcaa: - 10 mega caps bcaa 30min przed - 2 x 5gr płynne bcaa w trakcie - 10 mega caps bcaa zaraz po - 5 mega caps bcaa kilka godzin po, a to dlatego, że po takim cięzkim treningu mięśnie palą jeszcze jakiś czas, + standardowo węgle i minerały (izo, [...]
16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
bcaa i kreatyna to dla mięśni "paliwo" a ty masz palić tłuszcz a nie mięśnie - tak na sucho palił byś mięśnie bo były by "niedożywione" coś jeszcze zostanie z WF jak byś dał 10g na porcję i powinno być dobrze = dobre jedzenie i spalisz odpowiednio PS:ja bym dokupił jeszcze TSE - Thermo Speed Extreme do zwiększenia potliwości 2-4tab by wystarczyły [...]
ja tak dla samej siebie%-)co by sie od innych roznic i na przekur wszystkim w okolo posiadac widoczne miesnie:-D Tak mi sie to juz w glowie urodzilo...z reszta ja na dupie nie potrafie usiedziec a miesnie sa widocznym dowodem mojej ciezkiej pracy%-) wczesniej duzo biegalam i chociaz kondycja bylo git to zadnych zmian w proporcjach ciala nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro ważysz 70 kg i masz 17 lat to nie jesteś aż tak chudy, no chyba że masz we wzroście 190 więc wtedy to troche widac. Wiec tak klate najlepiej wyrzeźbic mozna na ławeczce podnosząc sztange,ale hantelkami tez sie da, z resztą jesli chodzi ci o samą rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro [...]
Podciąganie na drążku trenuje od grudnia poprzedniego roku, trenowałem tą dyscyplinę głównie dlatego że w mojej gminie co roku od pięciu lat odbywają się zawody w których jedną z dyscyplin jest podciąganie na drążku - zerknij [...]
Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]
a czy skakanie na skakance moze rozwijac te miesnie? bo zauwazylem ze podczas machania skakanka napinają sie te miesnie? chodzi mi o te "łączace sie z pachami".. i jeszcze chcialbym zebyscie mi rozpisali ktore cwiczenia pomogą mi zrobic tą "bruzdke" u dołu klatki a ktore cwiczenia pomoga mi ją poszerzyc? Zmieniony przez - goooofy w dniu 2012-05-25 [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
